Программа Соревнования Экзамены Тренировки Видео
 
счетчик посещений

ПРОГРАММА ПО ВОСТОЧНЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ

Для детей дошкольного возраста
Возраст детей: 5-7 лет



Пояснительная записка

В современных условиях жизни идет стремительный процесс ухудшения здоровья нации и, в первую очередь, детей.

У большинства отмечаются функциональные нарушения и различные отклонения в здоровьи. Создавшееся положение требует безотлагательных мер, в том числе, усиления контроля за здоровьем и физическим развитием дошкольников.

Данная программа составлена для детей в возрасте от 5 до 7 лет первого года обучения и рассчитана на 2 занятия в неделю по 30 минут каждое. Количество детей в группе — около 10 человек.

Задачами курса восточных единоборств являются формирование у детей правильной осанки, укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости, создание мышечного корсета; увеличение подвижности позвоночника, устранение или уменьшение его искривления, укрепления мышц и обеспечение нормального наклона таза, устранение недостатков в строении тела, связанных с нарушением осанки, развития плоскостопия.

Основной целью данной программы является:

  • укрепить здоровье учащихся;
  • вооружить знаниями о здоровом образе жизни;
  • научить управлять своим организмом в различных ситуациях.

В программу включены такие виды, как восточная дыхательная гимнастика, элементы каратэ-до и восточных единоборств.

Воспитательная сторона восточных систем — это стремление к осознанию связи внешнего с внутренним, к осмыслению упражнения, понимания, что телодвижения приводят к улучшению процессов, происходящих во всем организме.

Сильной стороной восточных систем оздоровления является свод правил, следуя которым учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни.

В результате занятий дети укрепляют свое здоровье с помощью несложных упражнений и приемов, открывают для себя древнее искусство замозащиты.



Учебно-перспективный план

Базовая техника восточных единоборств.
Первый год обучения.


  1. Вводное занятие

    Знакомство. Организационные вопросы. Техника безопасности. Морально-этические нормы. История развития восточных единоборств. Время и место возникновения. Философия. Актуальность. Оздоровительный эффект. Приобретение навыков самообороны.

  2. Общие понятия по базовой технике каратэ

    Техника дыхания в каратэ. Виды стоек, техника передвижения в стойках. Осанка. Удары руками, ногами. Упражнения на гибкость. Контроль техники.

  3. Техника восточных единоборств

    Техника передвижений в стойках. Техника ударов руками. Техника ударов руками в движении в разных направлениях и разные уровни нанесения ударов. Техника ударов ногами. Техника захватов и освобождения от них.

  4. Ката

    История. Разбор ката по сегментам. Применение ката в кумитэ. Постановка чувства равновесия, ритма, скорости.

  5. Техника кумитэ

    Знание основ о дистанции. Контроль ударной и болевой техник. Техника ударов по «лапе». Понятия «тори», «укэ».



Таблица

Неделя Раздел Тема Кол-во
часов
Содержание Знания,
умения,
навыки
Формы
работы
Методы
работы
Практ.
работа
О
б
щ
е
е
Т
е
о
р
П
р
а
к
т
1-9
(1-я
четв-
ерть)
Вводно-
втя­ги­ва­ю­щий
Что такое
каратэ-до?
18 0,5 18,5 Исторический материал. Морально-этический. Психологический. Теоретический материал: Профилактика травматизма, особенности передвижений, траектория движения, ката (четыре шага, 1-4 неделя) – как средство достижения гармонии с самим собой и хорошей физической формы. Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцио, силу, скоростные качества, и упражнения на выносливость. Кихон вадза:
1) Стойки (дати): хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза (блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ.
4) Гэри вадза (удары ногами): хидза, маэ, ёко, маваши.
5) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко.
6) Техника безопасности при падении (Укэми вадза): уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
7) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад.
8) Переворот боком (колесо).
9) Игра «мяч-снаряд».
10) Контрольный опрос терминов.
Знание истории каратэ. Техника передви­же­ний, защиты, нападения. Техника безопасного падения. групповая Словесно-наглядный Зачет по ОФП
10-16
(2-я
четв­ерть)
Изучение, отработка главных техник в каратэ-до Базовая техника 12 0,5 12,5 Теоретический материал: Профилактика травматизма, особенности передвижений, траектория движения, ката – как средство достижения гармонии с самим собой и хорошей физической формы. Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные качества, и упражнения на выносливость. Теория и практика контроля внимания и техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати): хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза (блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ, мортэ, какивакэ, дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоши тэцуи, ёко тэцуи, шюто.
4) Гэри вадза (удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши (носочком), маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром ступни), маваши гэри коши, маваши гэри куби.
5) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко.
6) Техника бросков: задняя, передняя подножка.
7) Техника удержаний: сбоку, поперек.
8) Правила проведения болевых приемов.
9) Болевой прием: с давлением на локтевой сустав сверху рукой, рычаг локтя через бедро.
10) Приемы самообороны: защитные действия при атаке рукой в лицо. Возможно, применив бросок с болевым приемом.
11) Психологические советы для решения не только опасных ситуаций.
12) Техника безопасности при падении (Укэми вадза): уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
13) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад.
15) Соревнования по: ката, иппон кумитэ.
Техника передви­же­ний, защиты, нападения.

Техника бросков и болевых приемов.
групповая Словесно-наглядный со­рев­но­ва­ния
(3-я
четв­ерть)
Отработка техники защиты и нападения. Ката, как основа основ в каратэ Ката       Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные качества и упражнения на выносливость. Теория и практика контроля внимания и техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати): хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза (блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ, моротэ, какивакэ, дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоси тэцуи, ёко тэтцуи, шюто. Отработка ударов по листу бумаги и по лапе.
4) Гэри вадза (удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши (носочком), маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром ступни), маваши гэри коши, маваши гэри куби.
5) Рэндзоки – техника комбинированных действий: оэ цуки – гяку цуки на месте и в передвижении. Оэ цуки – маэ гэри, агэ укэ – гяку дзуки, сотэ укэ – гяку дзуки, учи удэ укэ – гяку дзуки, гедан барэй укэ – гяку дзуки. Хайсэ укэ – гяку дзуки – уширо гэри (о сотэ гэри).
6) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко, тэйки ёко бункай.
7) Техника бросков: задняя, передняя подножка. Бросок через бедро.
8) Техника удержаний: сбоку, поперек, со стороны головы.
9) Правила проведения болевых приемов.
10) Техника ухода от удержания сбоку садясь. Техника ухода от удержания сбоку с отжимом ногой головы.
11) Приемы самообороны: защитные действия при атаке рукой в лицо, в живот.
12) Техника безопасности при падении (укэми вадза): уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
13) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад. Кувырок-полет через препятствие.
14) Бой на ладошках.
15) Соревнования по: ката, иппон кумитэ.
  От­ра­бот­ка тех­ни­ки за­щи­ты и на­па­де­ния. Ката, как ос­но­ва ос­нов в ка­ра­тэ. Ката  
(4-я
четв­ерть)
  Иппон кумитэ       Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные качества и упражнения на выносливость. Теория и практика контроля внимания и техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати): хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза (блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ, моротэ, какивакэ, дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоси тэцуи, ёко тэтцуи, шюто. Отработка ударов по листу бумаги и по лапе.
4) Гэри вадза (удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши (носочком), маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром ступни), маваши гэри коши, маваши гэри куби.
5) Рэндзоки – техника комбинированных действий: оэ цуки – гяку цуки на месте и в передвижении. Оэ цуки – маэ гэри, агэ укэ – гяку дзуки, сотэ укэ – гяку дзуки, учи удэ укэ – гяку дзуки, гедан барэй укэ – гяку дзуки. Хайсэ укэ – гяку дзуки – уширо гэри (о сотэ гэри). Маэ гэри – оэ цуки, маэ г'ри – гяку цуки, ёко гэри кэагэ – гэдан барэй укэ, маэ гэри – оэ цуки – гяку цуки.
6) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко, тэйки ёко бункай. Тэйки ёко бункай с партнерами. Хэйан шодан.
7) Техника бросков: задняя, передняя подножка. Бросок через бедро.
8) Техника удержаний: сбоку, поперек.
9) Техника безопасности при падении (Уюми вадза) - уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
10) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад. Кувырок-полет через препятствие.
11) Иппон кумитэ.
  От­ра­бот­ка тех­ни­ки за­щи­ты и на­па­де­ния. Ката, как ос­но­ва ос­нов в ка­ра­тэ. Ката  


УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ (2-й год обучения)

Разделы и темы учебно-тематического плана Количество часов Форма занятий Форма подведения итогов Дидактический материал и техническое оснащение
Всего часов Из них
Теория Практика
I Введение
1 Что такое каратэ-до? Исторический материал. Морально-этический. Психологический. Роль разминки в предупреждении травматизма 2 2 Лекция-беседа Собеседование Видео­материалы
2 Особенности передвижений в каратэ-до, траектория движения, ката (четыре шага) – как средство достижения гармонии с самим собой и хорошей физической формы. 10 1 9 Беседа, практические занятия
3 Техника передвижений, защиты, нападения. Техника безопасного падения. 6 1 5 Маты
4 Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные качества и упражнения на выносливость. 6   6 Практические занятия    
II Изучение, отработка главных техник в каратэ-до
5 Теория и практика контроля внимания и техника взгляда. 2 1 1 Беседа, практические занятия    
6 Ката – динамичная медитация. Правильное дыхание и сосредоточение. 10   10 Практические занятия соревнования  
7 Базовая техника: передвижения, блоки, удары руками и ногами 10 10 Экзамен на разряд (10-й кю)  
8 Рэндзоку вадза – техника комбинированных действий 10   10 тестирование  
9 Психологические советы для решения опасных ситуаций 2 2   Беседа    
III Отработка техники защиты и нападения
10 Ката (комплекс передвижений): Хэйан сёдан (1-й) 10   10 Практические занятия    
11 Ката: Хэйан нидан (2-й) 8   8 Практические занятия соревнования  
12 Базовая техника. Отработка ударов по лапе 8   8 Практические занятия    
13 Техника передвижений, защита, нападение. Иппон кумитэ. 8   8 Практические занятия, работа в парах Экзамен на разряд (7-й кю)  
IV Секреты гибкости
14 Комплекс растягивающих упражнений для развития ловкости, улучшения осанки и предупреждения травм 6   6 Практические занятия, работа в парах   маты
15 Упражнения, развивающие реакцию, скоростные качества и упражнения на выносливость 4   4 Практические занятия, работа в парах   маты
  Итоговое занятие 2   2 Практические занятия итоговое
тестирование
 
ИТОГО 116 6 110