ПРОГРАММА ПО ВОСТОЧНЫМ ЕДИНОБОРСТВАМ
Для детей дошкольного возраста
Возраст детей: 5-7 лет
Пояснительная записка
В современных условиях жизни идет стремительный процесс ухудшения здоровья
нации и, в первую очередь, детей.
У большинства отмечаются функциональные нарушения и различные отклонения в
здоровьи. Создавшееся положение требует безотлагательных мер, в том числе,
усиления контроля за здоровьем и физическим развитием дошкольников.
Данная программа составлена для детей в возрасте от 5 до 7 лет первого года
обучения и рассчитана на 2 занятия в неделю по 30 минут каждое. Количество
детей в группе — около 10 человек.
Задачами курса восточных единоборств являются формирование у детей
правильной осанки, укрепление мышц спины, живота, развитие гибкости, создание
мышечного корсета; увеличение подвижности позвоночника, устранение или
уменьшение его искривления, укрепления мышц и обеспечение нормального наклона
таза, устранение недостатков в строении тела, связанных с нарушением осанки,
развития плоскостопия.
Основной целью данной программы является:
- укрепить здоровье учащихся;
- вооружить знаниями о здоровом образе жизни;
- научить управлять своим организмом в различных ситуациях.
В программу включены такие виды, как восточная дыхательная гимнастика,
элементы каратэ-до и восточных единоборств.
Воспитательная сторона восточных систем — это стремление к осознанию
связи внешнего с внутренним, к осмыслению упражнения, понимания, что
телодвижения приводят к улучшению процессов, происходящих во всем организме.
Сильной стороной восточных систем оздоровления является свод правил, следуя
которым учащиеся приобщаются к здоровому образу жизни.
В результате занятий дети укрепляют свое здоровье с помощью несложных
упражнений и приемов, открывают для себя древнее искусство замозащиты.
Учебно-перспективный план
Базовая техника восточных единоборств.
Первый год обучения.
- Вводное занятие
Знакомство. Организационные вопросы. Техника безопасности.
Морально-этические нормы. История развития восточных единоборств. Время и место
возникновения. Философия. Актуальность. Оздоровительный эффект. Приобретение
навыков самообороны.
- Общие понятия по базовой технике каратэ
Техника дыхания в каратэ. Виды стоек, техника передвижения в стойках.
Осанка. Удары руками, ногами. Упражнения на гибкость. Контроль техники.
- Техника восточных единоборств
Техника передвижений в стойках. Техника ударов руками. Техника ударов руками
в движении в разных направлениях и разные уровни нанесения ударов. Техника
ударов ногами. Техника захватов и освобождения от них.
- Ката
История. Разбор ката по сегментам. Применение ката в кумитэ. Постановка
чувства равновесия, ритма, скорости.
- Техника кумитэ
Знание основ о дистанции. Контроль ударной и болевой техник. Техника ударов
по «лапе». Понятия «тори», «укэ».
Таблица
1-9
(1-я
четв-
ерть) |
Вводно-
втягивающий |
Что такое
каратэ-до? |
18 |
0,5 |
18,5 |
Исторический материал. Морально-этический. Психологический. Теоретический
материал: Профилактика травматизма, особенности передвижений, траектория
движения, ката (четыре шага, 1-4 неделя) – как средство достижения
гармонии с самим собой и хорошей физической формы. Упражнения разминки,
растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцио, силу, скоростные
качества, и упражнения на выносливость. Кихон вадза:
1) Стойки (дати):
хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И
передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза
(блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ.
3) Цуки вадза (удары
руками): уро, татэ, сёку, оэ.
4) Гэри вадза (удары ногами): хидза, маэ, ёко,
маваши.
5) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан,
тэйки ёко.
6) Техника безопасности при падении (Укэми вадза): уширо укэми,
ёко укэми, маэ укэми.
7) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо.
Кувырки назад.
8) Переворот боком (колесо).
9) Игра
«мяч-снаряд».
10) Контрольный опрос терминов. |
Знание истории каратэ. Техника передвижений,
защиты, нападения. Техника безопасного падения. |
групповая |
Словесно-наглядный |
Зачет по ОФП |
10-16
(2-я
четверть) |
Изучение, отработка главных техник в каратэ-до |
Базовая техника |
12 |
0,5 |
12,5 |
Теоретический материал: Профилактика травматизма, особенности
передвижений, траектория движения, ката – как средство достижения
гармонии с самим собой и хорошей физической формы. Упражнения разминки,
растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные
качества, и упражнения на выносливость. Теория и практика контроля внимания и
техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати): хэйсоку, муцуби, хатидзи,
хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И передвижения в них: синтай аси, цуги
аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза (блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан
барэй, хайсэ, осаэ, мортэ, какивакэ, дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками):
уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоши тэцуи, ёко тэцуи, шюто.
4) Гэри вадза
(удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши (носочком),
маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром ступни), маваши
гэри коши, маваши гэри куби.
5) Ката (комплекс передвижений): тэйки ёко
шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко.
6) Техника бросков: задняя, передняя
подножка.
7) Техника удержаний: сбоку, поперек.
8) Правила проведения
болевых приемов.
9) Болевой прием: с давлением на локтевой сустав сверху
рукой, рычаг локтя через бедро.
10) Приемы самообороны: защитные действия
при атаке рукой в лицо. Возможно, применив бросок с болевым приемом.
11)
Психологические советы для решения не только опасных ситуаций.
12) Техника
безопасности при падении (Укэми вадза): уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
13) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад.
15)
Соревнования по: ката, иппон кумитэ. |
Техника передвижений, защиты, нападения.
Техника бросков и болевых приемов. |
групповая |
Словесно-наглядный |
соревнования |
(3-я
четверть) |
Отработка техники защиты и нападения. Ката,
как основа основ в каратэ |
Ката |
|
|
|
Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие
реакцию, силу, скоростные качества и упражнения на выносливость. Теория и
практика контроля внимания и техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати):
хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И
передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза
(блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ, моротэ, какивакэ,
дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоси
тэцуи, ёко тэтцуи, шюто. Отработка ударов по листу бумаги и по лапе.
4) Гэри
вадза (удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши
(носочком), маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром
ступни), маваши гэри коши, маваши гэри куби.
5) Рэндзоки – техника
комбинированных действий: оэ цуки – гяку цуки на месте и в передвижении.
Оэ цуки – маэ гэри, агэ укэ – гяку дзуки, сотэ укэ – гяку
дзуки, учи удэ укэ – гяку дзуки, гедан барэй укэ – гяку дзуки.
Хайсэ укэ – гяку дзуки – уширо гэри (о сотэ гэри).
6) Ката
(комплекс передвижений): тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко, тэйки
ёко бункай.
7) Техника бросков: задняя, передняя подножка. Бросок через
бедро.
8) Техника удержаний: сбоку, поперек, со стороны головы.
9)
Правила проведения болевых приемов.
10) Техника ухода от удержания сбоку
садясь. Техника ухода от удержания сбоку с отжимом ногой головы.
11) Приемы
самообороны: защитные действия при атаке рукой в лицо, в живот.
12) Техника
безопасности при падении (укэми вадза): уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
13) Перекаты. Кувырки вперед через голову, через плечо. Кувырки назад.
Кувырок-полет через препятствие.
14) Бой на ладошках.
15) Соревнования
по: ката, иппон кумитэ. |
|
Отработка техники защиты
и нападения. Ката, как основа основ в
каратэ.
|
Ката |
|
(4-я
четверть) |
|
Иппон кумитэ |
|
|
|
Упражнения разминки, растягивания (гибкость). Упражнения, развивающие
реакцию, силу, скоростные качества и упражнения на выносливость. Теория и
практика контроля внимания и техника взгляда. Кихон вадза:
1) Стойки (дати):
хэйсоку, муцуби, хатидзи, хэйко, киба, дзэнкуцу, кокуцу, нэкоаси. И
передвижения в них: синтай аси, цуги аси, ньюми аси, ёри аси.
2) Укэ вадза
(блоки): агэ, сотэ, учи удэ, гэдан барэй, хайсэ, осаэ, моротэ, какивакэ,
дзюдзе.
3) Цуки вадза (удары руками): уро, татэ, сёку, оэ, гяку, атоси
тэцуи, ёко тэтцуи, шюто. Отработка ударов по листу бумаги и по лапе.
4) Гэри
вадза (удары ногами): маэ хидза, агэ хидза, маэ кэагэ, маэ кикоми коши
(носочком), маэ кикоми какато (пяткой), ёко кэагэ (хлесткий удар ребром
ступни), маваши гэри коши, маваши гэри куби.
5) Рэндзоки – техника
комбинированных действий: оэ цуки – гяку цуки на месте и в передвижении.
Оэ цуки – маэ гэри, агэ укэ – гяку дзуки, сотэ укэ – гяку
дзуки, учи удэ укэ – гяку дзуки, гедан барэй укэ – гяку дзуки.
Хайсэ укэ – гяку дзуки – уширо гэри (о сотэ гэри). Маэ гэри –
оэ цуки, маэ г'ри – гяку цуки, ёко гэри кэагэ – гэдан барэй укэ,
маэ гэри – оэ цуки – гяку цуки.
6) Ката (комплекс передвижений):
тэйки ёко шодан, тэйки ёко рокудан, тэйки ёко, тэйки ёко бункай. Тэйки ёко
бункай с партнерами. Хэйан шодан.
7) Техника бросков: задняя, передняя
подножка. Бросок через бедро.
8) Техника удержаний: сбоку, поперек.
9) Техника безопасности при падении (Уюми вадза) -
уширо укэми, ёко укэми, маэ укэми.
10) Перекаты. Кувырки вперед через
голову, через плечо. Кувырки назад. Кувырок-полет через препятствие.
11)
Иппон кумитэ. |
|
Отработка техники
защиты и нападения. Ката, как основа
основ в каратэ.
|
Ката |
|
УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН ЗАНЯТИЙ (2-й год обучения)
| 1 |
Что такое каратэ-до? Исторический материал. Морально-этический.
Психологический. Роль разминки в предупреждении травматизма |
2 |
2 |
– |
Лекция-беседа |
Собеседование |
Видеоматериалы |
| 2 |
Особенности передвижений в каратэ-до, траектория движения, ката (четыре
шага) – как средство достижения гармонии с самим собой и хорошей
физической формы. |
10 |
1 |
9 |
Беседа, практические занятия |
| 3 |
Техника передвижений, защиты, нападения. Техника безопасного падения. |
6 |
1 |
5 |
Маты |
| 4 |
Упражнения, развивающие реакцию, силу, скоростные качества и упражнения
на выносливость. |
6 |
|
6 |
Практические занятия |
|
|
| 5 |
Теория и практика контроля внимания и техника взгляда. |
2 |
1 |
1 |
Беседа, практические занятия |
|
|
| 6 |
Ката – динамичная медитация. Правильное дыхание и сосредоточение. |
10 |
|
10 |
Практические занятия |
соревнования |
|
| 7 |
Базовая техника: передвижения, блоки, удары руками и ногами |
10 |
– |
10 |
Экзамен на разряд (10-й кю) |
|
| 8 |
Рэндзоку вадза – техника комбинированных действий |
10 |
|
10 |
тестирование |
|
| 9 |
Психологические советы для решения опасных ситуаций |
2 |
2 |
|
Беседа |
|
|
| 10 |
Ката (комплекс передвижений): Хэйан сёдан (1-й) |
10 |
|
10 |
Практические занятия |
|
|
| 11 |
Ката: Хэйан нидан (2-й) |
8 |
|
8 |
Практические занятия |
соревнования |
|
| 12 |
Базовая техника. Отработка ударов по лапе |
8 |
|
8 |
Практические занятия |
|
|
| 13 |
Техника передвижений, защита, нападение. Иппон кумитэ. |
8 |
|
8 |
Практические занятия, работа в парах |
Экзамен на разряд (7-й кю) |
|
| 14 |
Комплекс растягивающих упражнений для развития ловкости, улучшения осанки
и предупреждения травм |
6 |
|
6 |
Практические занятия, работа в парах |
|
маты |
| 15 |
Упражнения, развивающие реакцию, скоростные качества и упражнения на
выносливость |
4 |
|
4 |
Практические занятия, работа в парах |
|
маты |
| |
Итоговое занятие |
2 |
|
2 |
Практические занятия |
итоговое
тестирование |
|
| ИТОГО |
116 |
6 |
110 |
|
|
